Fixe-toi des objectifs à la hauteur de tes rêves… et de ta réalité

Prenons par exemple l’Objectif SMART pour mincir sans se saboter.
Sachant que, le cheminement est le même pour atteindre un objectif, réussir un examen, etc.
La perte de poids est un leitmotiv au moment où les beaux jours reviennent tant chez les femmes que chez les hommes, c’est pourquoi je prends cet exemple..
Voici ce que l’on peut entendre : « Je veux perdre 10 kilos en deux semaines ! » Voilà une phrase qu’on se dit bien trop souvent. Et pourtant, derrière cette ambition se cache souvent une spirale de frustration, de découragement… et un aller-retour direct vers l’effet yoyo. Pourquoi ? Parce que cet objectif n’a rien de réaliste, de mesurable, ni de structuré. C’est un vœu pieux, pas un plan d’action. Il ne sera pas suivi de résultat.
Objectif SMART pour mincir
00:00 – Introduction
Pourquoi on se fixe des objectifs irréalistes… et pourquoi ça ne marche pas. La méthode SMART comme alternative.

01:06 – 1. C’est quoi un objectif SMART ?
Définition claire et application dans le contexte de la perte de poids (et plus largement).

03:02 – 2. Pourquoi utiliser un objectif SMART ?
Trois bonnes raisons : éviter la frustration, rester motivée, bâtir une stratégie long terme.

04:31 – 3. Construire ton propre objectif SMART
Exemple concret, décryptage des 5 lettres avec des cas très parlants.

06:25 – 4. Exemples d’objectifs SMART selon les profils
Débutante, femme pressée, sportive… des objectifs adaptés à chacune.

07:38 – 5. Le rôle des émotions et du mental
Donner un sens à son objectif : visualisation, motivation émotionnelle.

08:43 – 6. Suivre ton objectif sans pression
Astuces pour garder le cap tout en restant bienveillante avec toi-même.

09:44 – 7. S’inspirer des pros (effet SmartMinceur)
Ce que font les célébrités et pourquoi tu peux t’en inspirer sans te comparer.

11:06 – 8. Outils pratiques pour ton objectif SMART
Vision board, tableau SMART, carnet de bord, buddy minceur…

12:08 – Conclusion
Un objectif flou ne mène nulle part. Un objectif SMART te transforme de l’intérieur.

Stratégies ou action !

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi opposer stratégie et action est une fausse bonne idée. Je te montre les pièges de l'action mal orientée, l'intérêt d'une stratégie bien pensée, et surtout comment combiner les deux pour obtenir des résultats concrets et durables. Une dose d'expérience perso, des conseils pratiques, et une bonne tasse de motivation.
⏱ 00:00 – Introduction : Le dilemme action ou stratégie
Présentation du podcast Pause Caféine. Mise en contexte : beaucoup de personnes hésitent entre passer à l'action rapidement ou prendre le temps de réfléchir à une stratégie.
⏱ 00:40 – Partie 1 : L’erreur classique – Foncer tête baissée
Témoignage personnel : "Moi aussi, j’ai cru que l’action suffisait".
Exemple de l’action mal orientée qui épuise sans résultats.
Métaphore du vélo d’appartement : beaucoup d’efforts, pas de mouvement réel.
⏱ 01:40 – Partie 2 : La stratégie – Ta boussole en business
Importance de la direction donnée à ses actions.
Comment une bonne stratégie permet de travailler moins mais mieux.
Exemple de la vidéo bien pensée et du tunnel email qui travaillent pour toi.
Introduction de la notion de levier.
⏱ 02:40 – Partie 3 : Ce qui marche, c’est la méthode, pas la chance
Déconstruction de l’idée de chance ou de timing.
Ceux qui réussissent ont une méthode testée et ajustée.
Conseil : s’inspirer de stratégies qui ont fait leurs preuves au lieu de réinventer la roue.
Apprendre, tester, adapter.
⏱ 03:30 – Partie 4 : Trouver l’équilibre gagnant – Stratégie + action ciblée
Alerte : ne pas faire l’inverse, c’est-à-dire tout théoriser sans jamais agir.
Une stratégie doit se mettre en mouvement progressivement.
Actions ciblées, organisation, automatisation, analyse = système qui tient.
⏱ 04:20 – Conclusion : La recette finale pour avancer vraiment
Il ne s’agit pas de choisir entre stratégie ou action, mais de combiner les deux intelligemment.
Règle d’or : stratégie claire + actions ciblées + régularité.
Appel à l’action : découvrir une formation pour structurer son business.
Clôture de l’épisode avec invitation à revenir écouter Pause Caféine.

Devenir le meilleur de soi-même

Aujourd’hui, on parle de transformation profonde. Pas de recettes magiques, mais de vraies solutions pour devenir la meilleure version de toi-même, même quand la vie semble te tirer vers le bas.
Tu te sens parfois bloquée, en décalage, ou enfermée dans une vie qui ne te ressemble plus ?
Tu accumules les outils, les formations, mais rien ne change en profondeur ?
00:00 Introduction

00:30 Identifier les blocages

01:10 Les racines inconscientes

01:50 Des solutions concrètes

02:30 Présentation de Luc Bodin

03:00 Pourquoi cette formation

03:30 Témoignages de vie

04:00 Pesse à l’action

04:20 Conclusion

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8 routines indispensables pour s'organiser sans se prendre la tête

Dans cet épisode, on parle d’un sujet essentiel quand on veut avancer dans ses projets perso ou pro : l’organisation. Mais attention, ici pas de tableaux compliqués ou de to-do listes interminables. Je te partage une méthode simple et souple, testée et approuvée, qui s’adapte à ta réalité, même si tu te sens débordée.
Tu verras qu’avec quelques ajustements et un bon état d’esprit, tu peux retrouver du temps, de l’énergie, et surtout, du plaisir à faire ce que tu as à faire.
Sommaire de l’épisode :
00:00 – Introduction : pourquoi on galère souvent à s’organiser

01:45 – Les erreurs classiques quand on veut mieux gérer son temps

04:20 – L’idée reçue qui nous bloque (et comment la dépasser)

06:10 – Ma méthode "flexi-organisation" en 3 étapes simples

09:00 – Le piège de la perfection (et pourquoi tu dois l’éviter)

11:00 – Mes outils préférés pour m'organiser sans pression

13:40 – Ce que tu peux faire dès aujourd’hui pour t’alléger

15:10 – Conclusion + mot d’encouragement
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Et si tu veux aller plus loin, clique pour accéder à la formation

Un sujet qui m’agace depuis longtemps… Les influenceurs.

Sommaire de l’épisode
00:00 – Introduction

Pourquoi ce sujet me tient à cœur ? Je t’explique mon ras-le-bol face à l’influence devenue une industrie, et pourquoi cet épisode est plus un appel à la réflexion qu’un simple coup de gueule.

01:00 – L’envers du décor : un vrai métier, vraiment ?

On démonte ensemble l’image dorée des influenceurs : leur quotidien est souvent bien différent de ce qu’ils montrent, et derrière les partenariats se cache un marketing agressif.

02:30 – Le piège du rêve : les jeunes qui veulent devenir influenceurs

Un passage clé où j’aborde le phénomène des ados fascinés par la “vie d’influenceur”. Pourquoi ce rêve peut devenir un frein à leur développement personnel et professionnel.

04:00 – Estime de soi en chute libre

Je partage des chiffres et études inquiétants sur l’impact des influenceurs sur la santé mentale des jeunes : anxiété, frustration, perte de confiance…

05:30 – Un marketing qui cible les plus vulnérables

On parle des pratiques douteuses de certains influenceurs : absence de régulation, flou autour des partenariats sponsorisés, exploitation de la naïveté des mineurs.

06:30 – L’urgence d’une éthique numérique
Voici ce que devrait être une influence saine : honnêteté, bienveillance, responsabilité émotionnelle et vérification des informations. Car influencer, c’est aussi protéger.

07:30 – Conclusion : redéfinir ce que veut dire “influencer”

Je termine avec un appel à l’action : suivre des personnes qui nous élèvent, pas celles qui nous font culpabiliser. Et créer une influence plus humaine, plus consciente.

Je vais le dire tout net : je n’aime pas les influenceurs.
Enfin, pas tous…
Je ne parle pas ici de ceux qui partagent de vraies infos, qui bossent dur, qui ont une expertise et de vraies valeurs.
Non. Je parle de ceux qui ont transformé leur visibilité en machine à fric, en piétinant au passage le bon sens, l’éthique, et parfois… la santé mentale des plus jeunes.
Parce qu’à force de vendre du rêve, certains vendent surtout du vide.
Et ça, je peux pas le cautionner.